春日部市、宮代町、杉戸町、岩槻区周辺にお住まいの皆様、こんにちは！
春日部市のキックボクシングジム「PIT gym（ピットジム）」です🥊
12月に入り、クリスマスや忘年会、そしてお正月と、いわゆる「ホリデーシーズン」がやってきました。この時期は美味しいものが目の前に並ぶ機会が多く、「せっかくダイエットを頑張っていたのに、冬休みでリバウンドしてしまった…」という声をよく耳にします👂
せっかくのホリデーシーズン、我慢ばかりで楽しめないのはもったいないですよね。
そこで今回は、「ホリデーシーズンに太らないための食事法」と、食べすぎてしまった時の「最強のリカバリー術」について、徹底解説します！
初心者の方も、運動習慣がない方も、この記事を読んで今年の冬をスマートに乗り切りましょう！
1. なぜホリデーシーズンは太りやすいのか？
まず、敵を知ることから始めましょう。冬に太る原因は大きく分けて3つあります。
1. 高カロリー・高糖質・高脂質の「3高」メニュー
ケーキ、ピザ、お寿司、お餅、お酒…。イベント料理は驚くほどカロリー密度が高いです。
2. 「ついで食べ」と「ダラダラ食い」
お休みの日は食事の時間が不規則になり、お菓子や残った料理を「なんとなく」口にしがちです。
3. 活動量の低下
寒さで外に出る機会が減り、春日部市周辺でも「移動はすべて車」という方が増える時期。摂取カロリーは増えるのに、消費カロリーが激減するのがこの時期の落とし穴です。
2. 実践！ホリデーシーズンに太らない食事法
① 食事の「順番」で血糖値をコントロール
食べるものを制限する前に、まず意識すべきは「食べる順番（ベジタブルファースト）」です。
• 1番：食物繊維（野菜、海藻、きのこ）
• 2番：タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）
• 3番：炭水化物（ご飯、麺、パン、ケーキ）
いきなり糖質を摂ると血糖値が急上昇し、体に脂肪を溜め込むホルモン「インスリン」が大量に分泌されます。サラダやおひたしを先に食べるだけで、脂肪の吸収を穏やかにできます。
② パーティーでの「取り皿ルール」
ビュッフェ形式や大皿料理の時は、「自分の取り皿に乗る分だけしか食べない」と決めましょう。
何度もおかわりに行くと、自分がどれだけ食べたか把握できなくなります。皿の半分を野菜、残りの半分をタンパク質と炭水化物にする「ハーフ＆ハーフ」の盛り付けが理想的です。
③ 「液体カロリー」に要注意
お酒やジュース、フラペチーノなどの「飲み物」に含まれるカロリーは、脳が満腹感を感じにくいため、無意識に摂りすぎてしまいます。
お酒を飲む際は、「お酒一杯につき、お水一杯を交互に飲む」ことを徹底しましょう。これだけで脱水症状を防ぎ、代謝の低下を抑えられます。
3. 食べすぎた！翌日の「神リカバリー術」
もし食べすぎてしまっても、翌朝に絶望する必要はありません。「食べたものが脂肪になるまでには、約48時間の猶予がある」と言われています。つまり、2日以内に調整すればセーフです！
リカバリーのポイント
• 翌朝は無理に食べない： 胃腸を休めるために、朝食は白湯やスムージーのみにする。
• カリウムを摂取する： 塩分による「むくみ」を解消するため、バナナやほうれん草、アボカドなどを摂りましょう。
• 有酸素運動を取り入れる： 体内の余ったエネルギーを消費するために、少し息が上がる程度の運動が最適です。
ここで効果的なのが、キックボクシングです！
4. 春日部市・宮代町周辺で「冬太り」を解消するならPIT gymへ！
食事法を気をつけていても、やはり「動いて燃やす」のが一番の近道。
春日部市にあるPIT gym（ピットジム）は、初心者の方でも安心して始められるキックボクシングジムです。
なぜキックボクシングが冬太りに効くのか？
1. 消費カロリーが圧倒的！
キックボクシングは全身を使う有酸素運動＋無酸素運動の組み合わせ。その消費カロリーは、ジョギングの約2倍以上とも言われています。
2. ウエスト周りのシェイプアップ
パンチやキックの動作には「腰の回転」が不可欠です。ホリデーシーズンに付きやすい「お腹周りの脂肪」をダイレクトに刺激します。
3. ストレス発散で過食を防ぐ
ミットを思い切り叩く・蹴る爽快感は、ストレスによる暴飲暴食を抑える効果があります。
PIT gymは「初心者」に優しいジムです
「格闘技ジムって怖そう…」
「運動神経に自信がないから無理かも…」
そんな心配は無用です！
当ジムには、春日部市だけでなく、隣接する宮代町、杉戸町、さいたま市岩槻区からも多くの「運動初心者」の方が通われています。
• 9割が未経験からのスタート： 構え方から丁寧に指導します。
• 自分のペースでOK： きつい時は休んでも大丈夫。楽しく汗をかくことが最優先です。
• 通いやすい立地： 春日部市近郊にお住まいなら、お仕事帰りや買い物ついでに立ち寄れます。
5. 春日部市・宮代町・杉戸町・岩槻区の皆様へメッセージ📩
冬は代謝が上がる季節でもあります。実は、冬こそダイエットの絶好のチャンスなのです！
美味しいものを適度に楽しみながら、キックボクシングで心も体もリフレッシュしませんか？
PIT gymでは、一人ひとりの体力や目標に合わせたトレーニングを提案しています。
「正月太りを未然に防ぎたい！」
「新しい趣味として格闘技を始めてみたい！」
そんな皆様を全力でサポートいたします。
まとめ：今年の冬は「賢く食べて、楽しく動く」
ホリデーシーズンを乗り切るコツは、完璧主義にならないことです。
「食べすぎたら動けばいい！」というポジティブな思考が、継続の鍵となります。
【太らないための3箇条】
1. 野菜から食べる順番を守る。
2. お酒を飲むときは同量の水を飲む。
3. 週に1〜2回、キックボクシングでリセットする。
春日部市のPIT gymで、私たちと一緒に最高の汗を流しましょう！
🥊 無料体験・見学のお申し込みはこちら！
現在、春日部市・宮代町・杉戸町・岩槻区エリアにお住まいの方を中心に、新規入会メンバーを募集中です。
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