こんにちは！春日部市のキックボクシングジム「PIT gym（ピットジム）」です🥊⭐️
当ジムは、春日部市をはじめ、隣接する宮代町、杉戸町、さいたま市岩槻区など、地域の多くの方に格闘技の楽しさやフィットネスの爽快感をお届けしています。初心者の方のダイエットから、本格的に強くなりたい方まで幅広いメンバーが汗を流していますが、ジムには日々上を目指して戦うプロのキックボクサーも所属しています。
格闘技の試合につきものなのが「減量」です。
テレビやSNSで「〇キロの減量に成功！」という文字を見て、「一体どうやってそんなに落としているの？」「体に悪いんじゃないの？」と疑問に思ったことはありませんか？
今回は、試合を間近に控えたプロ選手が実際に行っている「減量ルーティン」の裏側を徹底解説します！単なる絶食ではない、科学的かつ計画的なプロのテクニックをぜひ覗いてみてください👀
そもそもなぜキックボクシングには減量があるの？
キックボクシングの試合は、公平性を保つために細かく「階級（契約体重）」が分かれています。
少しでも重い体重で戦う方がパワーや体格の面で有利になるため、選手たちは「普段の体重よりも軽い階級」でエントリーし、計量日までにその体重へと落とします。
そして、計量（通常は試合の前日）が終わった瞬間から翌日の試合までに、今度は水分や食事を摂って体重を戻します（これを「リカバリー」と言います）。
つまり、プロの減量とは「ただ痩せる」ことではなく、「計量の一瞬だけ狙った体重に合わせ、試合当日にはベストパフォーマンスを発揮する」という、極めて緻密な戦略なのです。
🏟️試合1ヶ月前〜：【脂肪燃焼期】アンダーカロリーの徹底
減量は一朝一夕にはいきません。通常、試合の約1ヶ月〜1ヶ月半前から本格的なコントロールが始まります。この時期のメインは「余分な体脂肪を落とすこと」です。
1. 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
基本中の基本ですが、食べる量（摂取カロリー）を、動く量（消費カロリー）より少なくします。
ただし、プロのキックボクサーは毎日激しい練習をこなさなければなりません。極端に食事を抜くと、練習の強度が落ちてしまい、肝心の「強くなるための練習」ができなくなってしまいます。
2. 高タンパク・低脂質の食事（PFCバランス）
筋肉量を維持して代謝を落とさないよう、食事の内容を徹底的に管理します。
タンパク質(P)： 鶏胸肉、ささみ、白身魚、大豆製品、プロテイン
炭水化物(c)： 玄米、オートミール、さつまいも（エネルギー源として必須）
脂質(f)： アボカド、オリーブオイル、ナッツ類から良質な油を少量だけ
🐶プロのワンポイント✨
この時期は「生きるためのエネルギー」をギリギリで見極める期間です。春日部市のPIT gymでも、選手同士で減量メニューの情報を交換し合い、モチベーションを保っています。
🏟️試合1週間前〜：【水抜き準備期】ウォーターローディング
試合の1週間前になると、脂肪を落とすフェーズから「水分をコントロールするフェーズ」へと移行します。ここで登場するのが「ウォーターローディング」というテクニックです。
「体重を落としたいのに、水をたくさん飲むの？」と驚かれるかもしれませんが、これが人間の体の仕組みを利用したプロの技なのです。
ウォーターローディングの仕組み
1. 試合の7日前〜4日前： 1日に5L〜6Lという大量のお水を毎日飲みます。
2. 体の防衛反応として「水分がどんどん入ってくるから、どんどん排出しよう」となり、尿の量が増えます。
3. 試合の2日前〜前日： 突然、飲む水の量を極端に減らします（または断水します）。
4. 水を入れるのをやめても、体は「水分を排出するモード」のままになっているため、体に溜まっていた余分な水分が面白いように抜けていきます。
このテクニックを使うことで、体に過度な負担をかけずに、直前の「水抜き」をスムーズに進めることができます。
🏟️試合3日前〜前日：【限界突破期】「水抜き」で最後の仕上げ‼️
いよいよ計量直前。ここからの数キロは、脂肪ではなく「体内の水分」を削る作業、通称「水抜き」です。人間の体の約60%は水分でできているため、ここを一時的に脱水状態にすることで、一気にリミットまで追い込みます。
1. カリウムの摂取と塩分（ナトリウム）カット
塩分は水分を体に溜め込む性質があります。そのため、試合の数日前から味付けの塩や醤油を一切断つ「塩分カット」を行います。同時に、水分を排出する作用のある「カリウム」を多く含む食材（バナナやサプリメント）を摂取します。
2. サウナスーツでの汗出し
計量の前日や当日の朝、どうしてもあと1〜2kgが落ちない場合は、サウナスーツを着込んでジムのサンドバッグを叩いたり、お風呂で半身浴をしたりして、強制的に汗を流します。
この時の選手たちの喉の渇きは凄まじく、唇はカラカラ、喋るのも一苦労という状態になります。まさに精神力との戦いです。
🏟️計量パス！そして最も重要な「リカバリー（回復）」❤️🩹
計量の秤に乗り、無事に「パス！」の声がかかった瞬間、減量は終了です。しかし、選手にとって本当の勝負はここから始まります。翌日の試合に向けて、干からびた体を「最強の状態」に戻さなければなりません。
ここで急にラーメンや焼肉などの重いものを食べると、胃腸がびっくりして消化不良を起こし、翌日動けなくなってしまいます。
しっかりとリカバリーを行うことで、翌日の試合時には体重が数キロ増え、エネルギーに満ちあふれた「キックボクサーの体」が完成します。
一般のダイエットにも活かせる？プロの減量から学ぶこと📖
「プロの減量ルーティン、凄すぎる…」と思った方も多いはず。これは試合という明確なゴールがあるプロだからこそできる荒技であり、一般の方が健康的に痩せるために「水抜き」や「過度な塩分カット」を行うのは絶対にNGです。危険ですので真似しないでくださいね。
ただし、プロのルーティンから学べる「健康的なダイエットのヒント」もたくさんあります。
PFCバランス（食事の質）を意識する： カロリーをただ減らすのではなく、タンパク質を多く摂り、脂質を控える。
水をしっかり飲む： 適切な水分摂取は代謝を上げ、老廃物の排出を促します。
計画的に行う： 「来週までに5キロ落とす」ではなく、数ヶ月かけて脂肪を落とす計画性が大切。
春日部市・宮代町・杉戸町・岩槻区でキックボクシングを始めるなら「PIT gym」へ✨
当ジム「PIT gym（ピットジム）」では、今回ご紹介したようなプロの過酷な減量を経験し、体の仕組みや栄養学を熟知したプロのトレーナー陣が在籍しています。
プロ志望の方への本格的な指導はもちろんですが、実は会員様の多くは「未経験から始めた一般の方」です！
「夏までに引き締まった体を手に入れたい！」
「プロの食事管理の知識を、日常のダイエットに活かしたい」
「ストレス発散しながら、楽しくお腹周りをスッキリさせたい」
そんなご要望に、一人ひとりの体力や目標に合わせて親切・丁寧にサポートいたします。
春日部市はもちろん、周辺の宮代町、杉戸町、岩槻区からもアクセス抜群の好立地にあります。駐車場も完備しておりますので、お仕事帰りや週末の運動習慣にもぴったりです。
まずは無料体験・見学にお越しください🥊
格闘技ジムと聞くと「怖そう」「敷居が高そう」というイメージがあるかもしれませんが、PIT gymは非常にアットホームで笑顔が絶えないジムです。女性会員様やキッズクラスも大活気！
あなたの「変わりたい」を、格闘技のプロフェッショナルが全力で応援します。
スタッフ一同、皆様のお越しを心よりお待ちしております！
お問い合わせはこちらからお願い致します⬇️